تحرک و فعالیت روزمره اصلی ترین نیاز سالمند می باشد که میتواند در حفظ سلامتی فرد سالمند به او کمک کند و باعث تاخیر کهولت وی گردد ، در مقاله قبلی اثرات ورزش در مقابله با انواع بیماریها و ناتوانیهای افراد سالمند توضیح داده شد و به ذکر انواع ورزش مناسب برای آنان اشاره شد.
پیاده روی ورزشی است که کمترین هزینه و بیشترین تاثیر در سلامتی فرد سالمند را دارا می باشد اما اصول پیاده روی سالمندان قوائدی دارد که به اختصار به آن می پردازیم.
– زمان پیاده روی
بهترین زمان برای پیاده روی سالمند وقتی است که احساس راحتی داشته باشد و بیشترین زمان راحتی فاصله بین دو وعده غذائی می باشد ، هنگام ناشتا و قبل از خواب شب معمولا برای پیاده روی سالمندان توصیه نمی شود و حداقل نیم ساعت بعد از صرف صبحانه و یا هنگام عصر بهمراه دیگران بهترین زمان برای پیاده روی می باشد.
– اثرات پیاده روی سالمند
پیاده روی برای سالمندان تاثیرات گوناگونی دارد که به برخی از آنها اشاره می کنیم:
- پیاده روی باعث بهبود زندگی اجتماعی سالمند می گردد
- وزن اضافی را کاهش می‌دهد
- فشار خون بالا را کنترل می‌کند
- باعث تعادل و هماهنگی می گردد
- طول عمر سالمند را افزایش می‌دهد
- برای پیشگیری از زوال عقل مفید است
- استرس را کاهش می دهد
- خطر افتادن را در افراد مسن کاهش می‌دهد
- امید به زندگی در سالمند را افزایش می دهد
- باعث تقویت حافظه می شود.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
- استخوان‌ها را تقویت می‌کند
- چربی بدن را کاهش می‌دهد
- فرصتی برای فکر کردن است
- هوش سالمند را بهبود می‌دهد
- سبب می‌شود که سالمندجوان‌تر به نظر برسد
- به کاهش رفلاکس اسید معده کمک می‌کند
- ریسک ابتلا به آلزایمر و آلرژی را کاهش می‌دهد
- باعث افزایش گردش خون می‌شود
- باعث بهبود آسم و اختلالات تنفسی می‌شود
- بهترین راه تمرین دادن عضلات پا است
- اختلالات خواب با انجام پیاده روی روزانه کاهش می‌یابد
– نکاتی که باید در هنگام پیاده روی سالمندان رعایت گردد
- باید کفش‌های راحت و کاملاً اندازه و بنددار و ترجیحا ساقدار پوشید، که پا را در خود بخوبی نگه دارد و ضمن حفاظت از مچ پا مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب‌های نخی یا حوله ای که عرق پا را جذب می نماید استفاده گردد.
- لباس‌های راحت، شاد ، سبک و متناسب با فصل بپوشید. در تابستان لباس‌های خنک با رنگ روشن ، و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر و سبک بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی لباس‌های خود را کم نموده و دمای مطلوب را تنظیم نمائید.
- پیاده روی را در مسیرهای هموار و ایمن بتدریج و با سرعت کم شروع کنید.
- هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید و در هر قدم که برمیدارید دستها و بازو‌ها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام‌های بلند قبل از گرم شدن بدن خودداری کنید.
- هنگام راه رفتن سعی کنید توقف نکنید ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می‌گردد.
- هنگام پیاده روی نفس‌های عمیق بکشید. از طریق بینی و با دهان بسته نفس عمیق بکشید و ریه‌ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
- زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
- چنانچه در سراشیبی قدم می‌زنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل کنید و برای حفظ تعادل، قدم‌های کوتاه تری بردارید.
- مقدار پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز یادداشت کنید و بتدریج با در نظر گرفتن وضعیت جسمانی و توان ، زمان پیاده روی را افزایش دهید.
- در اواخربرنامه پیاده روی قدم‌های خود را آهسته تر کنید و حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید تا با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
- چنانچه هنگام پیاده روی دچار تنگی نفس ، درد قفسه سینه و یا گرفتگی عضله شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.
- زمانی که بیمار و خسته یا گرسنه هستید پیاده روی طولانی نکنید.
در این مقاله سعی کردیم تمام مواردی که برای انجام یک پیاده روی ایدآل مناسب فرد سالمند است اشاره کنیم . با رعایت این نکات از ایجاد هرگونه آسیب و صدمات ورزش پیاده روی در شما جلوگیری می شود .
با مقاله بعدی ما که در مورد یک ورزش جذاب دیگر که مناسب سن سالمندی است همراه باشید.
دوست عزیز شما می توانید این مقاله را به صورت صوتی از طریق فایل زیر گوش بدهید.
